中・高齢者向け運動の例

中高齢者は、体を動かさないでいると、フレイル（虚弱・体力減少）やロコモティブシンドローム（運動器障害、骨粗しょう症、関節痛など）、サルコペニア（筋量低下）になりやすいので、健康を維持するためにも意識的に運動・スポーツに取り組むことが大切です。

ロコモを防ぐ運動「ロコトレ」

ロコトレ（ロコモーショントレーニング）は、ロコモティブシンドロームを予防し、改善するための運動です。
たった2つの運動ですので、ぜひ、毎日続けましょう！続けることが肝心です！

詳しくは、ロコモを防ぐ運動「ロコトレ」（PDF形式 369キロバイト）をご覧ください。 

生活アクティブ体操

この体操は、身体活動量が減ることによっておこる様々な健康問題（エコノミークラス症候群、生活不活発病など）に対し、これを予防、改善することを目的に考えた体操です。

 詳しくは、生活アクティブ体操（PDF形式 786キロバイト）をご覧ください。 

手軽にできる！ながらでできる！？Myスポーツメニュー～みんなも一緒に動こうよ～

おうちの中で、手軽に、何かをしながらできるスポーツメニューを紹介しています。

詳しくは、手軽にできる！ながらでできる!Myスポーツメニュー（PDF形式 1,901キロバイト）をご覧ください。

いきいき百歳体操

さいたま市では、肩や脚などの筋肉を鍛える「いきいき百歳体操」の普及推進に取り組んでいます。この運動を続けることで、「歩くのが楽になった」「転びにくくなった」などの声が報告されています。

詳しくは、介護予防を始めませんか！をご覧ください。
※動画もご覧いただけます。
※動画はおもりを使っていますが、おもりがなくても実施できます。

 浦和大学リモート健康体操教室2020

浦和大学総合福祉学科・健康スポーツコースの教員と学生が、コロナに負けないカラダづくりをサポートするため、YouTubeサイトで「リモート健康体操教室（新しいウィンドウで開きます）」の動画を公開しています。

「浦和大学リモート健康体操教室2020（新しいウィンドウで開きます）」は、楽しみながら脳に刺激を与え、認知症予防につなげる「脳トレ」と、無理のない負荷（刺激）を筋肉に与え、生活する上で必要な筋力を保つ運動を行う「筋力トレーニング」を、浦和大学の学生が動画でレクチャーするものです。
全12回いずれも20分程度の動画となっており、タオルやペットボトルなど身近なものがあれば、自宅ですぐに実施でき、登録等も不要です。

例年、浦和大学では公開講座として健康体操教室を行っていますが、コロナ禍の影響によりオンラインを活用した取組となっています。
これまでの公開講座に参加された方への効果として、筋力向上、歩行速度の向上、バランスの改善などが見られたそうです。